2006年
6月26日清晨，我和石家庄的师兄弟在马虹恩师的领练下，打完老架一路
83式后，我问恩师：“练传统太极拳需要练气功吗？”恩师立即用很洪亮的声音回答我：“不用。打陈式太极拳的过程就是练气、行气的过程，它不是一般的气功，它是动中求静，静中求动的活步桩功；气功要求意守丹田，而陈式太极拳则要求气沉丹田，用复式呼吸法，大小动作丹田带动，打陈氏太极拳的过程，也是养精气神的过程，两眼打哪看哪养的是上丹田，两目炯炯有神。练拳时人脉的贯通呼吸自然养的是中丹田，增加肺活量。练拳的过程中气沉丹田，小腹翻滚鼓荡，腹式呼吸，回归自然养的是下丹田。练太极拳贵在坚持，持之以恒；养生终身。”恩师讲完后稍稍休息，又带领我们打第二遍老架一路83式，老人家近80旬的高龄老人，打起拳来身轻如燕，快如劈雷闪电，慢如形如流水，精气神十足，走起路来轻又快，我都得小跑步才能跟上。这就是太极拳的神奇在恩师身上的体现。通过十几年的学拳、练拳，我的体质也增强了，力量增大、内劲增加，慢性疾病没有啦，工作当中精力充沛，没有疲倦感。这就是习练太极拳的神奇性在我们身上的具体体现。
具体实例如下：
一、练太极拳它不直接治病，但是间接康复很多慢性疾病。
1、通过练太极拳可以提高心肺功能。我的学生高玉珍
1995年她退休以后到冰河公园找我学太极拳时，第一年9月分以后就不出门啦，说时间凉风就咳噪，出不来气，喘得厉害。第二年开春过了“五一”后才能出来练拳。又跟我练几个月的拳，她掌握了练太极拳的呼吸要领，在浑身放松的基础上，呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增强了她的肺部功能，到了第二年的冬天她就能好天一直坚持练拳，身体素质由于很大的变化。她目前已经82来岁，身体非常健康。练太极拳说明增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各 器官的获氧量。又因练太极拳时间较长，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能，对心血管慢性疾病能逐步康复。我自己一是一个很好地实例。1992年检查出我的心脏存在二尖瓣、三尖瓣都关闭不严。心律不齐，跳一下停一下，间歇的很厉害，每年都时而去北大医院检测，背豪特测心率不齐，监护一天
24小时间歇2968次；医生不让我口袋里断药，速效救心丸、丹参片、丹参滴丸等等，时时带在身上，预防万一。通过长期漫长的时间打陈氏太极拳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，练太极拳能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人精神就更加愉快。天天和学生、朋友练拳，心情舒畅
,我的心脏却血，逐步康复。感谢我的恩师马虹承传的这套老架一路
83式---陈式太极拳。
2、通过练太极拳可以强健消化系统功能，提高免疫力。凡是练太极拳的人吃饭要比一般人吃的多，但是不长肉。为什么？一是因为打太极拳的人，在打太极拳时心静体松，舌顶上腭，增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲；二是打太极拳时大小动作都要丹田带动，五脏六腑全部随着蠕动，增加大了“大小肠”的蠕动次数；三是常打太极拳的人，每天消耗的热量要比不打太极拳的人多消耗三分之一。因此，打太极拳的人吃的多，消化功能好，可以增强五脏六腑弹性的功能，强健消化系统，提高了自身免疫力，很多疾病自然就治愈。因为练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实） 而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大， 对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
3、练太极拳对失眠症状、神经衰弱症状能达到调解痊愈作用。有不少学生过来学拳时对我说：“梁老师学习太极拳能治神经衰弱吗？晚上我只睡上
3--4个小时，第二天工作没精神。”我很肯定的回答说：“能，好好练拳没问题。”有神经衰弱症状的人，一般是社会、工作、生活、家庭压力大，大脑在不断地是靠问题，过度劳累和过度兴奋，都能造成失眠症，不能自我抑制，经常失眠，越想睡越睡不着，就越兴奋。在医学上叫植物神经紊乱，失调不平衡。练太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。因为太极拳要求“静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中，另一方面活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了。如果早晚都要练太极拳，效果更好。有的学生和我说：“睡前再打一遍拳，入睡快得赛神仙；情绪好不做梦，工作起来很轻松。”这就是练太极拳的活生生的效果。事实证明，通过练太极拳，康复了很多学生的神经衰弱症状，通过练太极拳活动全身，调动浑身上下机能，不论体力劳动，还是脑力劳动者都能达到体内的阴阳平衡。“阴阳平衡”是中国太极拳的精髓，它起到疏通经络，促进血液循环及新陈代谢等作用。
4、打太极拳对膝盖有养护作用：特别是对从事太极拳运动的人们更得引起重视，目前社会上一部人认为：“打太极拳伤膝盖，会造成膝盖疼痛，特别是陈式太极拳更加伤膝关节，”我通过几十年练拳、教拳证明打太极拳伤膝盖，说法不完全正确，不打太极拳人群里，有很多人的膝盖也疼痛，并且越来越年轻化，这些人们一是不注重活动；二是不注重补钙（中国中医学提倡人过了30岁就应该注重补钙）。三是膝盖痛成因运动方法不对头，如：最常见于高中和大学运动员，在运动当中，突然朝另一个方向大幅度转动时，特别是在参加篮球、滑冰等一些需要突然转向的活动时跌倒摔伤，膝盖弯曲太大、造成前十字韧带被撕裂了。前十字韧带，是连接大腿骨和胫骨的四条膝盖韧带之一，它在膝盖旋转的过程中起固定作用。四是膝盖受伤后又不注意养护和治疗，前十字韧带撕裂还未康复，又在疲劳的时候，继续进行体育运动，跃起、落地，或多次跃起，造成对半月板磨损很大等原因。由此看来膝盖疼与打太极拳没关系，与日常生活方式、运动方法与自己的体制不适应，或运动过量、过猛，承重压力突然几倍加重都会对膝盖造成损伤有关系。习练太极拳一般情况下不伤膝盖，应该对膝盖有一定的养护作用。例如：我2011年10月份在西城区人定湖收了一个学生，第一次见面的时候是他的哥哥搀扶着她到人定湖找我，非要让我教她传统陈氏太极拳老架一路83式，我看她的年龄不大，刚刚43岁，为什么膝盖疼的走不了道呢?我问她；她说：“她年轻时是篮球运动员，膝盖受伤后，跑偏了各大医院都治不好，说是半月板经常锁住，锁住就动就不了，”我又问她：“你是怎么找到我这里的”，她说：“搀扶她的哥哥在国外工作，跟陈式太极拳国际大师马虹大师的学生，学完了陈氏太极拳老架一路，哥哥说受益非浅，回国后劝她学习陈氏太极拳，她的哥哥给石家庄市马虹老师打电话，是马虹老师让我们找北京市西城区的梁翠平老师，我下定决心要学这套陈式太极拳老架一路，就找到了你。”我听了以后很感动，于是就收下了她这个学生，她叫郝建平。郝建平很听话，因为她很想通过太极拳运动将她的腿尽快回复正常人走道。每天她都按照我教给她的，打太极拳前要进行正确伸筋、润筋、养筋的训练方式，对初学太极拳的人，筋骨都特别硬，对她更加需要一个科学的伸筋方法，郝建平通过两年的太极拳运动，并通过基本功伸筋、润筋、养筋的训练，，她不但能走路，而且在打拳中高难度动作穿越蹦跳也能做得很好，她现在非常开心，她说：“太极拳治好了我的双腿，让我恢复了正常的生活。”目前她的拳打得很好。
5、练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起到很好地康复作用。一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统。此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高。如果能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于索取。但在练拳活动中能够获得。这种病要求“心静”，环境“安静”，同样练拳也要求“心静”、“体松”，环境“清静”，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动。思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般说静着顺，气血畅，感觉舒服，反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。如果气沉丹田，气血比较舒畅，大脑就很清楚。特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。这就希望老年朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言：“生命的潮汐因快乐而升，痛苦而降”。
6、 练太极拳能畅通经络，对血管淋巴循环系统血气运行畅通，争强免疫力。打太极拳慢练是活桩，在慢练的同时要求做到，“中正安舒，心静体松，气沉丹田”，这十二字概括了修炼太极拳过程中对我们的基本要求，慢练首先对你的拳架有要求，恩师常常给我们说想做小凳子，低架向坐低凳子，高架向坐高凳子，坐在凳子上的体会就是休息，修炼太极拳的过程中，我们也是坐在凳子上在休息，这时的你做到了
---立身中正，坐凳子上休息时的你又会体会到全身心的---心静安舒之感很美，美得你没头、没手、没脚忘我的感觉，这时的修炼不加任何意念，身体内的意、气、力达到了三合一，形成内劲，也就是我们通常说的“内三合”。这时的气你不用加任何意念，自然下沉到小腹---丹田位子。因为慢练练太极拳的时间不会太短，它就是最好的有氧运动，长练慢练太极拳它能不断补充氧气，促使身体内的血气运行顺畅。初练太极拳者，通过练了若干时间，你就会察觉有指尖肚热、胀，指尖麻软发痹、关节微响、腹鸣等感觉。根据中国中医学理论认为，这就是打通经络畅通的反应。 通过慢练太极拳，特别是低架型运动，动脉血管得到适量挤压及放松， 能促使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。 长年修练太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等，有一定的康复作用。通过我自身的体会确实如此。
二、习练太极拳具有陶冶情操、补充精力，获得精神效益的神奇作用。
1、练太极拳能促使身心健康。每个人所干的事和心中所想的应该是相一致的，干起来才能得心应手，这叫心和力的协调，如果心中是要隐藏的而行动是要彰显的，心中是要抒发的而行动是要压抑的，这样力量还没作用在外面，里面已经内耗掉一大半了，是绝对对身体没有好处的，也就是说身心的不协调不会有好的结果，心力不协调，身心不一致才是形成疾病根源。一种疾病就是一种思想，是无形的思想，以有形的病症来表现出来。我们要靠自己的内力显现出来，激活了我们自身的能量，而把瘀阻消除，那就是靠我们走出家门，习练太极拳，习练太极拳可以达到动中有静，静中有动，可以将你相应的思想压力消失，也可以将你受到了抑制清除。因为在练习太极拳的过程中，强调心静体松，气、意、力的合一静，是静极之功，是太极原象之动，是阴阳协调之动，即可以调节人体内的阴阳平衡，又可以使人与自然之间的阴阳平衡。通过心神虚静达到去除私心杂念、消除忧虑烦恼、平和中气、清心寡欲、阴阳中和、一片神行，这时的身心状态即是最佳状态。长期如此锻炼，在潜意识中影响着生活、工作，时时对身体起到良好的调节作用。
2、习练太极拳能补后天之精气神。陈氏太极拳是内家拳术，练的是动静两功，内外双求，性命双修。以心意行气为法则，以内外双求为宗旨。通过习练太极拳体能放松，心能虚静，体内潜能逐渐练成精气神，弥补后天生活、工作中不断消耗掉的精、气、神之不足。通过长期习练太极拳的人们，他和不习练太极拳的人们相比，从面相上要比不练拳的人年轻
5--10岁,它具有延缓衰老的作用。
2、每天习练太极拳在生活中精气实足，工作上精力旺盛，神采奕奕，不知疲累，走起路来两腿轻松。因为习练太极拳的人则内强外壮；内气充盈在意引导下，通过身肢的内缠外绕，胸腰的折叠运化，有开必有合，有阴必有阳，阴阳对称，有松有紧，成对的小劲对称出现，对拉拔长，能使身肢放长，内气鼓荡，气满丹田而入于骨髓，并由骨缝发出，通三节达四梢，运五行，通经络，强壮五脏六腑，内壮神勇，循经走脉，流转不息，每天坚持习练
1--3小时。身轻如燕，心情轻松愉快，减轻压力，忘去烦恼，减少疾病增强免疫力作用太极也神奇。
3、在习练太极拳过程中有自我陶醉美的感受。太极拳过去属于武术项目，在历史上主要凭拳、脚、腿，刀、枪进行格斗防身。目前相对武术的作用比较小，擒拿格斗用武之地太少，偶尔还用得着。比如抓小偷。伸张正义、打抱不平，学过太极拳的人能对付几个，这就体现了太极拳具有“武术”攻防含义。陈式太极拳国际大师马虹恩师说过：“太极拳的大小动作都有，一举拳，一抬足，都包含着攻与防。”它随着社会时代的发展，除有攻防作用外，在习练太极拳过程中它还具有一种美得感觉与享受，陶醉情操、调节生活、创造一种从心眼里透出美的感觉、以优雅的气质、高尚的追求，来展现自己的才华。正如我的恩师马虹大师对太极拳仅用十二个字给于高度概括：具有“艺术性、观赏性、健身性、实战性”等作用，长期坚持练习传统陈式太极拳以达到“修身养性，延年益寿”的目的。总之：太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老，对某些慢性疾病是有一定疗效的，它的神奇性只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为它有这样神奇作用，这就要求我们所有太极拳承传人练好、传好老祖宗遗留下的中国传统文化
---神奇的太极拳，好的东西就要发扬光大，原汁原味的传下去，为喜爱太极拳的人们，为社会做出自己应有的奉献。
2015年7月23日
